Joulukuu

Ravinto: Joustava syöminen

Normaaliin, joustavaan syömiseen kuuluvat myös satunnaiset herkkuhetket. Ruoasta saa nauttia, eikä syömisen tulisi lisätä stressiä. Mikäli herkuttelu on kuitenkin jatkuvaa ja vie tilaa terveelliseltä syömiseltä, kannattaa miettiä, voisiko pienen herkkuhetken pitää vaikkapa vain kerran tai pari kertaa viikossa. 

Ruokavalion tiukka kontrolloiminen, ehdottomuus ja ruokien jakaminen sallittuihin ja kiellettyihin johtaa helposti liian vähäiseen syömiseen ja mielitekojen lisääntymiseen. Tilanne voi pahimmillaan johtaa syömishäiriöön. Säännöllinen syöminen auttaa joustavan ruokasuhteen opettelussa. Jouluherkkuja voi siis syödä hyvällä omallatunnolla!

Joulukuun sesonkikasviksia ja hedelmiä ovat mm. lanttu, granaattiomena ja klementiini.

Lähteet ja lisätietoa

Sydänliiton artikkeli: Joustavalla syömisellä apua painonhallintaan
Terveyskylän artikkeli: Joustava ruokavalio tukee painonhallintaa
Lihastohtorin blogi: Rento vs. tiukkis – joustava ja rajoittava syöminen vertailussa
Borg P. Lihavuus. Duodecim 2015.

Liikunta: Pysytään pystyssä

Talven liukkailla keleillä jalkojen lihasvoimasta ja hyvästä tasapainosta on hyötyä, sillä se auttaa pysymään paremmin pystyssä. Harjoittelussa tärkeää on säännöllisyys. 

Lihasvoimaa voi harjoittaa kotijumppaa tekemällä, kuntosalilla tai erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla. Tasapainoa on helppo harjoittaa vaikka seisomalla yhdellä jalalla hampaita harjatessa tai tekemällä varpaillenousuja. Tasapaino ja lihasvoima kehittyvät myös monissa liikuntalajeissa, kuten hiihdossa, tanssissa ja pallopeleissä.

Kaatumisia voi estää myös valitsemalla kelin mukaiset jalkineet sekä käyttämällä liukuesteitä.

Lähteet ja lisätietoa

UKK-instituutin sivut:  Kaatumisten ehkäisy järjestötoimijoille
Pysy pystyssä -sivusto
Tee pysy pystyssä -testi
Tee Tasapainojumppa (pdf) 

Uni: Unenhuoltovinkkejä

1. Mene sänkyyn vasta, kun tunnet itsesi väsyneeksi.​​
2. Jos yöunet jäivät lyhyiksi, ota päivällä puolen tunnin päiväunet.
3. Jos makuuhuoneesi on kovin valoisa, harkitse pimennysverhoja.
4. Pidä iltarutiinit säännöllisinä.
5. Herää aamuisin aina samaan aikaan.
6. Syö kevyt hiilihydraattipitoinen iltapala.
7. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa.
8. Pyhitä sänky vain nukkumista varten.
9. Vähennä valaistusta illalla.
10. Tee huolihetkiharjoitus (katso joulukuun Mieli-teksti)

Lähteet ja lisätietoa

Tietoa unettomuudesta Terveyskirjastosta ja unenhuoltovinkeistä Terveyskylästä

Mieli: Vatvonnasta vapaaksi

Asioiden vatvominen on usein automaattista toimintaa, jota ihminen ei huomaa tekevänsä. Jonkin ajan kuluttua, ahdistuksen lisääntyessä huomaa olevansa vatvomisensa vanki ja irtipäästäminen on tässä vaiheessa vaikeaa.

Vatvominen alkaa ongelman tullessa mieleen, mahdollisesti pienen ahdistuksen tunteen tai kiusallisen ajatuksen laukaisemana. Seuraavaksi henkilö alkaa pohtia asian syitä, seurauksia ja mahdollisia tulevaisuuden uhkakuvia. Ajatukset kiertävät samaa ympyrää, ongelma kasvaa mielessä ja tunteet muuttuvat yhä negatiivisemmiksi.

Ahdistava asioiden vatvominen voi ilmetä myös loputtomina sisäisinä oikeudenkäynteinä. Ikään kuin syyllisen löytäminen olisi aina oleellista. Oleellisempaa kuin jälkipelit, voisi usein olla kysymys: Miten tästä eteenpäin? Mitä voin tehdä saattaakseni elämäni takaisin tasapainoon?

Jos huolet ja murheet valtaavat mielesi, kun menet nukkumaan tai heräät yöllä, voit hyötyä huolihetken pitämisestä.

Lähteet ja lisätietoa

Terveyskirjasto: Vatvomisen lopettaminen
Mielenterveystalo.fi: Opi haastamaan huolesi
Työterveyslaitoksen artikkeli: Huolihetki auttaa, jos murehtiminen häiritsee nukkumista