Tammikuu
| Takaisin kalenterin etusivulle |
Ravinto: Säännöllinen ateriarytmi
Säännöllinen ateriarytmi luo pohjan terveelliselle syömiselle ja painonhallinnalle. Usein suositellaan syömään 4-6 ateriaa päivässä ja pitämään ateriaväli 3-5 tunnissa. Tällöin vireystila pysyy hyvänä koko päivän, eikä nälkä ehdi kertyä hallitsemattomiin mittoihin.
Aamupalan, lounaan ja päivällisen lisäksi on monesti tarpeen nauttia välipala aamu- tai iltapäivällä. Iltapalakin saattaa olla tarpeen. Ravitsemusasiantuntijat painottavat etenkin aamupalan ja lounaan tärkeyttä. Säännöllinen ateriarytmi auttaa tunnistamaan paremmin nälän ja kylläisyyden tunteita.
Tammikuun sesonkikasviksia ja -hedelmiä ovat mm. kaalit ja sitrushedelmät.
Lähteet ja lisätietoa
Syö hyvää -sivusto: Löydä oma ateriarytmisi
Sydänliiton artikkeli: Ateriarytmi lisää hyvinvointia
Terveyskylä.fi: Säännöllinen ateriarytmi
Tehtävä
- Seuraa ja halutessasi kirjaa ylös, kuinka säännöllistä syömisesi on:
– montako ateriaa päivän aikana syöt ja minkä pituisia ateriavälit ovat?
– jääkö jokin päivän pääaterioista usein väliin tai korvaatko sen napostelulla? - Keskustelkaa ryhmässä kokemuksistanne.
Liikunta: Talviset liikuntamahdollisuudet
Hiihto, luistelu ja laskettelu ovat mukavaa talviliikuntaa lumitilanteen niin salliessa. Entä koska olet viimeksi ollut pulkkamäessä tai tehnyt lumiukon? Talvella voi myös retkeillä, pyöräillä ja kävellä, kun huolehtii sopivista varusteista kuten nastarenkaista pyörässä ja liukuesteistä kengissä.
Suomen Ladun verkkosivuilta löydät paljon hyviä ohjeita talvilajeihin, esimerkiksi hiihtotekniikkavideoita ja suksien voiteluvinkkejä. Luistimia ja suksia voi löytää edullisesti kirpputorilta. Välineitä voi myös lainata monista kirjastoista tai vuokrata esimerkiksi Suomen Ladun jäsenyhdistysten välinevuokraamoista.
Lähteet ja lisätietoa
Tutustu Suomen Ladun hiihtosivustoon: Kaikki hiihdosta
Tarkista löytyykö omasta kirjastostasi liikuntavälineitä: Kirjastojen liikuntavälinelainaus
Katso löytyykö paikkakunnaltasi välinevuokrausta: Suomen ladun jäsenyhdistykset.
Tehtävä
- Tarkista omien talviliikuntavälineidesi kunto. Selvittäkää yhdessä, mistä välineitä voisi saada lainaksi tai hankittua edullisesti.
- Mikä on teille mieluisinta talviliikuntaa? Voisitteko ehkä järjestää yhteisen talviliikuntapäivän?
Uni: Mitä on normaali uni?
Unen tarve on yksilöllistä. Nukkuessa keho ja mieli palautuvat päivän rasituksesta ja elimistö tekee korjaustöitä.
Uni vaikuttaa ajatteluun, toimintakykyyn, muistiin ja tunteisiin. Unen aikana aivoista poistuu haitallisia aineenvaihduntatuotteita ja energiavarastot täyttyvät uudelleen. Riittävä uni parantaa jaksamista ja tarkkaavaisuutta ja vaikuttaa elimistön puolustusjärjestelmään.
Ihminen tarvitsee unta keskimäärin 6-9 tuntia yössä. Unen laadusta ja määrän riittävyydestä kertoo se, että herätessä olo on virkeä ja toimintakyky säilyy hyvänä koko päivän. Useimmilla tämä edellyttää 7-8 tunnin yöunta.
Lähteet ja lisätietoa
Terveyskylän Uni-sivut
Uniliiton sivusto: Tiedätkö mitä uni on?
Aivoliitto: Aivojen kuona-aineet
Aivoliitto: Voisiko vetämättömyyden syynä olla uniapnea?
Tehtävä
- Tiedätkö mitä uni on? – Tee testi!
Mieli: Miellyttävät asiat antavat voimaa
Askelia tyytyväisyyteen otetaan tekemällä pieniä, mielihyvää tuottavia asioita toistuvasti ja tietoisesti. Uskomus on, että miellyttävät kokemukset ilmaantuvat elämään itsestään. Omaa onnellisuutta ei kuitenkaan kannata jättää sen varaan.
Kuormittavat ja voimavaroja tuottavat asiat ovat eri ihmisillä erilaisia. Meillä on kuitenkin yleisinhimillinen tarve tehdä asioita, joilla on merkitystä ja haluamme luoda merkityksellisiä ihmissuhteita. Oleellista on löytää aiheet, jotka tuovat itselle iloa ja hyvinvointia.
Lähteet ja lisätietoa
Mielenterveystalo.fi: Mitä voin itse tehdä mielenterveyden hyväksi?
Mielenterveyden keskusliiton Pieni mielen hyvinvoinnin opas (pdf)
Tehtävä
- Tee lista sinulle mielihyvää tuottavista, miellyttävistä asioista. Yritä miettiä mahdollisimman pieniä asioita ja saada listaasi mahdollisimman monta asiaa.
- Muistilistoja voi koota myös yhdessä.