Taukoliikuntavideot
Jokainen video esittelee yhden taukojumppaliikkeen. Voit tehdä yhden liikkeen tai yhdistää useampia liikkeitä peräkkäin!
| Lyhytkeskoiset taukojumpat | Pitkäkestoiset taukojumpat |
Lyhytkestoiset taukojumpat
Ensin on ulkojumppaa ja sitten sisäjumppaa. Videoissa ei ole mukana ääntä.
Korokkeelle askellus
Tukea (tässä kiveä) vasten punnerrus
Askelkyykkykävely, voit kävellä haluamasi määrän askelia.
Pohkeiden venytys
Etureiden venytys
Takareiden venytys
Lonkankoukistajan venytys, työnnä lantiota eteen.
Rintalihasten venytys seinää vasten
Roikkuminen tangossa (tai vaikka puun oksassa)
Vatsarutistus seisten
Jousiampujaliike
Kylkitaivutus
Käden nosto ylös kohti kattoa vuorotellen
Yläselän pyöristys ja ojennus kädet olkapäillä
Leuan työntö taaksepäin. Hyvä liike niskalle ehkäisemään pään työntymistä liikaa eteenpäin.
Lonkkien avausliike, haastaa nyös tasapainoa
Sivukyykky
Tuolikyykky
Askelkyykky
Testaa tasapainosi: pystytkö seisomaan yhdellä jalalla 30 sekuntia?
Vatsalihasliike istuen, videolla näytetään kevyempi ja raskaampi vaihtoehto.
Selkälihasliike polviseisonnassa, pidä alas mennessä selkä mahdollisimman suorana ja nouse pyöreällä selällä ylös.
Kylkilihasliike, videolla näytetään kolme eri vaihtoehtoa, joista viimeisin on raskain.
Nyrkkeilyliike, videolla erilaisia vaihtoehtoja.
Nyrkkeily sivulta sivulle
Potkut eteenpäin
Kepin heilautukset puolelta toiselle
Kepin pyöritykset pään ympäri
Kepin vienti niskan taakse
Kulmasoutu kepillä, muista pitää selkä suorana.
Askelkyykky kepin kanssa
Venytysliike kepin kanssa, voi tuntua rintalihaksissa, käsivarsissa, selässä ja takareisissäkin.
Kyykkykävely kuminauhan kanssa sivusuunnassa
Jalan nosto kuminauhan kanssa
Käsien nosto kuminauhan kanssa
Ojentajaliike kuminauhan kanssa
| Lyhytkeskoiset taukojumpat | Pitkäkestoiset taukojumpat |
Pidempikestoiset taukojumpat
Voit valita myös vähän pidemmän taukojumpan alta. Näissä videoissa on mukana ääni ja tekstitys.
Tuolijumppa, kesto n. 15 min.
Kuminauhajumppa, kesto n. 15 min.
Venyttelyjumppa, kesto n. 15 min.